3月28日，“越跑步越傷膝蓋系謠言”的話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的人越來越多，近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關注。如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的關系？專家表示，慢跑運動確實對膝蓋有益，但也要注意適當強度、正確跑姿，以及是否有膝部基礎病。

揚子晚報/紫牛新聞記者呂彥霖

今年59歲的南京市民李先生，在6年前愛上了跑步，每周長跑2-3次，不過去年突然覺得自己膝蓋疼痛難忍，嚴重時下蹲都困難，就醫(yī)后顯示“關節(jié)腔積液”。醫(yī)生告訴李先生，“可能不能再跑步了。”無獨有偶，袁先生也是一名熱衷跑步的跑者，曾飛往全國各地參加長跑比賽，近來感覺膝蓋不適，檢查結果顯示半月板雖然沒啥大問題，但對膝蓋里脂肪墊造成了損傷。

一直以來，有關“跑步運動”和“膝蓋健康”的關系一直備受關注，最近，“越跑步越傷膝蓋系謠言”的話題引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。記者搜索后發(fā)現(xiàn)，這一話題是將“跑步”與“久坐”兩種行為習慣做了對比，相比而言，“久坐”更傷膝蓋。其中具體寫到，有研究結果發(fā)現(xiàn)，在排除了肥胖、職業(yè)工作負荷和既往受傷史等影響因素后，休閑跑人群(非競技跑步)的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，參加競技比賽跑人群的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。

南京市第二醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳浩解釋，經(jīng)常跑步之所以能獲益，是因為能讓關節(jié)軟骨受到適當刺激，促進關節(jié)滑液的產(chǎn)生和流動，起到潤滑和營養(yǎng)的作用，但前提是跑步姿勢正確、跑步頻率恰當，同時，跑者本身并沒有膝蓋問題，但是，“運動量如果比較大，本身膝蓋又有問題的話，跑一段時間后覺得不舒服就要休息。”

專家特別提醒，“久坐不動”確實更不可取，因為久坐時膝蓋長時間彎曲，可能影響到下肢血液循環(huán)，導致膝蓋缺血、缺氧，容易損傷。另外，“人體關節(jié)里的營養(yǎng)環(huán)境需要像一個泵一樣有節(jié)律地緩慢震蕩，長時間坐著，久而久之同樣會使膝關節(jié)的彈性降低，影響了軟骨、血液、滑液相互之間的營養(yǎng)交換，從而易出現(xiàn)損傷。”

●跑步的正確姿勢

跑步是牽動身體骨骼、關節(jié)、韌帶和肌肉的組合運動，全身上下的關節(jié)都要有合理的運動姿態(tài)。第一，跑步時，身體稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳，雙臂前后交替擺動，而不是在前面交叉擺動。第二，下肢是跑步時的主要運動著力區(qū)域，跑步初學者或業(yè)余愛好者要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關節(jié)適度內(nèi)翻。