【首鋼醫院精神心理科主任任峰于3月20日提出，睡眠不足或睡眠質量差被稱為“垃圾睡眠”，可能是導致人們賴床的原因。】

在當今社會，許多人盡管每晚睡眠時間達到8小時或更長，但仍感到早晨起床困難，日間困倦不堪，這種現象可能指向了一個被忽視的問題——“垃圾睡眠”。

任峰主任在接受采訪時解釋說，大腦若不能獲得充分休息，即使睡眠時間足夠，也難以稱之為高質量的睡眠。

“垃圾睡眠”這一概念由英國睡眠委員會提出，與“垃圾食品”類似，指的是睡眠時間不足或質量低下的問題。

美國國立衛生研究院的研究報告顯示，每晚8小時的睡眠能讓人保持最佳反應能力，而連續兩周每晚只睡6小時，對身體的影響相當于連續兩晚沒有睡眠。

研究還發現，每晚只睡6小時的人可能會誤以為自己已經得到了足夠的休息，但實際上，他們的身體功能和認知能力正在逐漸下降。

這強調了睡眠的重要性，既不應過少，也不應過多。

“垃圾睡眠”的特征包括在看電視、聽音樂或玩電子游戲時入睡；強迫自己按照不斷變化的“時間點”上床睡覺和起床；自然醒來后仍強迫自己繼續躺在床上以延長睡眠時間；晚上不睡覺，白天或周末補覺；以及工作壓力大，高強度工作后立即入睡等。

超3億人存在睡眠障礙

英國睡眠協會根據不同年齡段推薦了最佳睡眠時間：

1至12個月嬰兒14至15小時

1至3歲幼兒12至14小時

3至6歲兒童10至12小時

7至12歲兒童10至11小時

12至18歲青少年8至9小時

18至65歲成人7至9小時

65歲以上7至8小時

優質睡眠的標準相對簡單：

夜間很少醒來，即使醒來也能迅速再次入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會半睡半醒；醒來后感到精神煥發，沒有疲勞感。

如何打造優質睡眠？

建議下午4點后避免攝入茶、咖啡等刺激性飲料，少飲酒，不抽煙；睡前避免高強度鍛煉，可用熱水洗腳放松身體；

晚餐不宜過飽或過饑，選擇易消化的食物，如粥類，可飲熱牛奶助眠；

保持臥室安靜、光線和溫度適宜，睡前避免吵鬧音樂和電子屏幕的干擾；

養成良好的作息習慣，放松心情，按時起床，減少不必要的臥床時間。

值得注意的是，睡眠過多同樣對身體有害。

研究發現，睡眠時間過長可能增加患糖尿病的風險，影響智力，增加死亡風險，以及導致體重增加。因此，保持適量和高質量的睡眠對健康至關重要。

賴床可能是垃圾睡眠導致的