春節假期后，有些朋友可能發現自己長胖了，于是開始尋找減肥的辦法，制定減肥計劃。什么情況下需要減肥？怎樣才能科學有效地減肥呢？來聽聽專家怎么說。

專家：減肥前應進行科學評估

什么情況下需要減肥？怎樣判斷自己是不是肥胖呢？醫學上一般使用體重指數進行衡量，是基于身高和體重而計算出的指標。體重指數等于體重(公斤)除以身高(米)的平方得出的數字。例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，她的體重指數是23.44。

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：體重指數如果超過24，我們就認為是超重，超過28就認為是肥胖。除了這樣一個單一的指標之外，我們也要看是不是合并有一些肥胖相關的疾病，高血糖、高血壓，或者高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等等。如果合并了這些肥胖相關的并發癥，那就提示我們更應該減重了。

專家提醒，體重超標的患者，可能不是單純性肥胖，內分泌疾病、甲狀腺功能減退、腎上腺疾病都可能導致肥胖。減肥前，患者應到醫院對身體狀況進行評估。

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：就是為患者制定一個合理的減重的方案。我們是單純地應用生活方式干預，也就是控制飲食加強運動，還是需要使用一些更強的手段來進行減重。

專家認為，減肥應當適度，并不是減得越快越好，越瘦越好。

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：如果脂肪過少了，也會帶來一系列的問題，像我們身體也有一些脂溶性的維生素，這些維生素是溶解在脂肪里的。如果要是過瘦了，可能也會帶來這種維生素的缺乏。同時我們也不能減得過瘦，體重指數這個指標在18.5~24之間，我們認為是合理的一個范圍。

專家：用藥非“躺瘦”生活方式干預是關鍵

有些人會自行利用降糖藥進行減肥，專家提醒，降糖藥是處方藥，繞過了醫生的診斷，濫用處方藥，存在著相應的健康風險。

專家提醒，有些因為疾病導致的肥胖，例如激素分泌異常導致的向心型肥胖等，如果不糾正導致肥胖發生的疾病而盲目用藥，那么不僅達不到減肥效果，可能還會適得其反，延誤原發疾病的診治。

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：對于糖尿病合并有肥胖的人群，我們可能會選用這樣的藥物，一方面可以降糖，同時又可以減重。那么對于是否需要用這一類藥物來單純減重，其實這是要經過嚴格評估的。很多病人認為用藥可能就是一個“躺瘦”的過程，其實如果不做這種生活方式的干預，即使用藥減重，其實也是非常快就會發生反彈的。

在用藥物減重的過程中，要注意藥物可能產生的毒副作用，肥胖患者不要隨意自行用藥。

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：首先由醫生來判斷您是不是需要用藥，同時醫生也會為您評估您有沒有一些用藥的禁忌證，這樣才能保證患者即使是用藥的這些人群，也是在安全使用藥物。

吃素或不吃主食減肥靠譜嗎？

生活中，一些人會通過吃素或不吃主食的方法來減肥，這種方式靠譜嗎？來聽專家的解答。

常見的主食含有較多的碳水化合物和淀粉，攝入后經過消化會轉化為熱量，過量攝入主食就會導致脂肪在體內堆積，從而出現肥胖，適量吃主食不會發胖。主食中的碳水化合物與蛋白質和脂肪一樣，是人體所需的三大營養素之一。長期不吃或少吃碳水化合物容易引發低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

北京協和醫院臨床營養科主任于康：主食是我們日常飲食重要的能量基礎。如果沒有能量的話，我們只能使其他重要的營養素，比如蛋白質不得不燃燒，然后去供能。這樣蛋白質本來應該是構成身體的，結果它會被當成柴火一樣燒掉，這樣會造成蛋白質大量流失，一般主食每天的攝入量，可控制在4兩5兩左右。

除了不吃主食，還有許多人提倡吃素。其實，清淡飲食不等于只吃素食不吃肉。不吃肉容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏松、記憶力衰退等癥狀。應堅持以谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

另外，專家提醒，有規律的運動加上健康的飲食才是減肥的關鍵。即使每天運動幾個小時，但只要多喝兩瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會大打折扣。