啥子東西能迅速給人帶來快樂？

各種“小甜水”必須有姓名

堪稱打工人的充電寶

上學人的提神藥

至于健不健康……

大家都曉得它不咋健康

但是根本忍不住

小看小甜水要不得

它的威力怕是好多人都不清楚

含糖飲料帶來的影響，你可能無法想象

含糖飲料所指的范圍很廣，泛指添加了紅糖、果糖、葡萄糖、玉米糖等任何形式糖的飲料。像大家經常喝的可樂、果汁、奶茶，就是含糖飲料家族的著名成員。至于市面上的無蔗糖飲料、低卡代糖飲料，并不代表不含糖。

由于糖會讓大腦產生多巴胺，讓人覺得很愉悅，容易上頭，越喝越有。

但很多人喝的時候只顧一時爽，往往不咋考慮它對身體的傷害，甚至覺得“也就是容易長胖一點”。

恐怕事情沒得那么簡單，其實你喝的每一口含糖飲料都挺要命的。

多項研究表明，含糖飲料攝入過多會導致肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風險增加。

如果給你的健康行為打分，喝含糖飲料是妥妥的扣分項。

另外，大家會覺得喝了小甜水，平時多鍛煉就對了，加練兩組就能把負面影響抵消掉，其實這件事這也沒得那么容易。

哈佛大學有一項發表在《美國臨床營養學》雜志上的研究表明，無論運動水平如何，較高的含糖飲料攝入量都和較高的心血管疾病相關，運動并不足以抵消含糖飲料帶來的傷害。

簡單來說就是，運動有用，可以幫你減少一些對健康的影響，但沒法完全消除影響。

是不是突然就覺得手里的快樂水好像沒得那么快樂了……短暫的快樂，代價卻是長期的健康透支，想想還是有點不劃算。

這些健康隱患都跟糖有關系

脂肪肝

脂肪肝是肝細胞內脂肪過多引起的病變，大家常聽說的病因或許是肥胖、飲酒等等，其實糖分攝入也跟脂肪肝有一定的關系。

肝臟除了是所謂的“排毒”器官，還是重要的糖原儲存器官，過多攝入糖類會干擾肝臟代謝，導致肝臟脂肪合成過多，長期這樣就容易導致脂肪肝。

代謝功能紊亂

人體新陳代謝需要的糖、脂肪、蛋白質一直保持相對穩定的狀態，大量或長期攝入含糖飲料會引起高血糖，從而導致代謝紊亂。

脫發

喝含糖飲料還會導致脫發？聽起來是有點出人意料，但有研究發現這倆之間還真有不小的關系：

清華大學團隊調查發現，每天飲用含糖飲料超過1瓶(每周>3500mL)的參與者與不飲用含糖飲料的參與者相比，發生脫發的風險顯著增加2.36倍。

快樂是快樂，但是搞不好頭發就越來越少了。

除此之外，還有許多研究表明，長期大量飲用含糖飲料，還會導致癡呆癥、癌癥等疾病的患病風險升高。

如何控制日常糖攝入

根據《中國居民膳食指南(2022)》的推薦，成年人每天的添加糖攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

這個標準還是不算難，大家吃吃喝喝的時候稍微悠著點就能做到了。

除了這一點，日常生活中其他方面的控糖也要注意，尤其是要減少一些隱形糖的攝入：

1.少吃果脯、蜜餞等加工含糖制品；

2.少喝果汁，最好是直接食用水果；

3.少吃膨化食品，薯片、蝦條等膨化食品大多以谷物、薯類為原料，淀粉含量高，膨化工藝下淀粉糊化后更容易轉化為單糖被人體吸收，可謂藏糖高手；

4.少用甜味調料，比如番茄醬、蛋黃醬等，這些調味劑當中的含糖量同樣不低。

當然，讓大家少吃糖，不是說就不吃了，最重要的是控制量。

快樂小甜水也一樣，完全不喝確實有點不人道，必要時給自己充充電，偶爾喝一次，還是可以接受的。

聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。