據國內多家媒體報道，不少小伙伴已經開始減肥了，但關于減肥的這些謠言通通不可信。

比如減肥應該戒主食、燒烤后1根香蕉不長胖、吃辣可以減肥、空腹運動減肥效果好、只吃水煮菜能減肥、不吃早餐有助于減肥。

專家指出，米飯面條等主食不能不吃，短時間不吃主食確實不會有大問題，但時間一長，比如一個星期不吃，絕對會為不健康埋下禍根。

因此，可以適當攝入米飯，輔助以紅薯、燕麥、玉米等粗糧，做好血糖的控制。

除了飲食方面要調整外，每天堅持不懈的運動是減肥的有效方式。

比如游泳，這是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。

不過會游泳的朋友也請注意，用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。